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中高考迫在眉睫考生释放压力给自己加分



来源:云南网

  随着中高考的临近,有为数不少的考生因为心理的过分紧张出现了考前焦虑的状态,大考来临,缓解考生心理压力成为考生和家长共同关注的问题。越是接近考试,考生越要学会释放压力,这样才能为自己加分,在考场上正常发挥。

  正确认识考前压力

  中高考前的压力是来自于多方面的,比如模拟考试的成绩不理想,达不到预期要求,继而担心中高考是否能考出理想成绩;再比如对于学校的选择左右为难,或者担心原本想考个一本院校但是一不小心滑到二本;最重要的压力来自于体能的消耗,连续很长时间的熬夜早起复习,休息都变成一种奢望,心头无疑有一股说不出的压力,就像一座大山压了过来,容易产生烦躁情绪。因而中高考前夕,家长在关心孩子学业的同时不能够忽略孩子的心理变化,要及时了解孩子的心理状况。

  帮助考生调节压力

  在高强度的备考压力下,许多考生都出现了“考前综合征”。针对考生考前的种种心理状况,家长应该帮助孩子释放压力。首先家长帮孩子要营造一个相对轻松的家庭氛围,与孩子多谈心,帮助他疏导压力,不要将谈话重点全部放在“你这次模拟考多少分”上。其次,家长帮助考生调节压力,可适当让孩子暂时放下手头的学习,带孩子走出去活动活动,比如短途出游、做做户外运动,甚至可以去唱唱歌,这些都是可以发泄情绪、缓解压力的办法。

  家长的关注要适度

  其实在考前,家长的压力也很大,有时候在不经意间便将这些压力转嫁给了孩子。一位考生家长说“快考试了,孩子晚上学习的时候我们都不敢看电视,也不敢大声说话,就怕影响她学习。我们下班就回家,有事都推掉,总想着要在家看着她学习才放心。”家长放弃了自己的业余生活,对孩子过分关心以及这种小心翼翼的行为会使孩子觉得家里现在的重中之重都是自己,自己要是考不好就太对不起父母了,于是更增添了心理负担。家长的心态如何,是影响考生发挥的重要因素。要让考生轻松上考场,家长一定要调整自己的情绪,不要在家里过分营造中高考气氛,要和孩子进行良好的沟通和交流,家长考生双方的情绪都要稳定,排除一切不利于孩子正常发挥的因素。

  自我调节同样重要

  考前压力大在所难免,但是这个压力要适度,要在整个备考过程中调整自己的心态,学会正确面对压力。中高考是一个目标,有了目标就要尽力去完成,把每天该做的做好。有压力了,就要合理地缓解释放,不要把情绪积攒在一起。要和家长多沟通,让爸妈知道你内心的想法,而不是总让他们去猜你想要什么。从心理学角度分析,考生在考场上的情绪有三种状态:一种是过度紧张,一种是满不在乎,还有一种是保持适当的紧张度。前两者都不正确,只有第三种考场情绪才是正常的。在考场上能有一个正常的情绪源于平时的点滴积累,考前充分的复习准备,只要自己准备了就应当有信心。进入考场时有一些紧张是人之常情,只要控制好自己的情绪,做做自我放松,便可以使紧张的心情平静下来了,也就能正常发挥出自己的水平了。


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