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如何用睡眠解压 专家传授高招



  重庆晚报讯 高考临近,对于部分家长和考生来说,会紧张失眠。有家长让孩子住五星级酒店,保证孩子睡眠。但专家称,这种方法可能适得其反,因为考生应该呆在自己熟悉的环境中。除了睡前喝牛奶、听轻音乐、户外散步等常规方式外,还有哪些助睡解压秘诀呢?昨日,重庆晚报记者请医院专家传授高招。

  重庆医科大学心理学教授梅其霞说,考生可在平时的睡眠时间上稍加调整,适当提前半小时即可。同时,将卧室的光线调暗一点,关好窗户降低噪音,将环境弄舒适一点就可以了。

  有家长请假每天24小时陪在孩子的身边,端茶递水。其实,这是家长自己过度紧张的一种表现,而且可能传染给孩子。梅教授建议,家长可对孩子进行心理疏导,让他们放下高考重压包袱。比如,带孩子看场幽默的电影话剧等,缓解情绪。

  如果紧张你就痛快发泄,可以打沙包,到空旷的地方大喊释放压力。此外,很多家长认为咖啡提神,但喝多了上厕所不利于考试。梅教授建议,喝一般的矿泉水或白开水就行了。

  新桥医院睡眠研究专家戴光明教授建议,考生这几天的饮食和平时一样就行,不要大鱼大肉。清淡一点更好,如小米粥、菜粥、红枣粥等食物有利于消化和睡眠。如果失眠,千万不要乱服安眠药物,最好的办法是喝一杯热牛奶或是酸奶。此外,睡前2小时最好不吃东西。如果确实饿,可以吃一些易消化的水果。

  重庆晚报记者 黎奎 程洪川


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