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与不合理信念作斗争13例(下)



  (8)

  一位同事老是来问我一些个人隐私,我不愿说,他就冷嘲热讽,闹得我很不开心。

  ──我根本不必理会他。我不可能做到让所有的人都对我满意,更何况,很多人都不喜欢他这人爱打听别人隐私,说话又“口无遮拦”的个性。只要大多数同事能与我友好相处,又何必在乎一两个人的胡说八道呢!

  (9)

  每年暑假都有一部分农村教师调进县城,可是我呢,第一年因学生考试成绩不理想而不能进城;第二年因书面考试差了几分而不能进城;今年各方面都顺利通过了,又因填志愿时填错了接收学校而竞争失败。当时,我彻底绝望了:我到底还得在农村学校干多久?我太不幸了!我太没用了!我不带伞,疯狂地在暴风雨中飞跑,任自己伤心的泪水奔涌,我浑身湿透,满脸是水,分不清哪是雨水哪是泪水。我跑累了,哭够了,夜深人静我在黑暗中思考:

  ──世上不如意事十有八九,人有许多欲望是不能得到满足的,我们不能追求绝对公平;

  ──进城竞争失败并不意味着全盘皆输,还有许多实现自己价值的机会;

  ──农村学校虽然条件艰苦,但是在这里我是出类拔萃的,假如到了强手如林的县城学校我就会被埋没;

  ──县城学校虽然待遇比农村好,文化生活比农村丰富,可是竞争压力太大了,也许我会承受不了呢!比较起来农村学校要轻松得多;

  ──假如自己还想调到县城去,继续创造条件,也不是完全没有希望的。

  这样,我就全想开了,也想通了。想办法在农村学校的工作和生活中寻找乐趣吧!

  (10)

  我原来在山区小学工作,去年进城考试中战胜众多竞争对手而获胜。可是进城后我感到非常苦恼,县城小学强手如林,职业竞争非常激烈,而且教育教学任务比山区繁重很多,尤其让我受不了的是,校长和同事口口声声地说,新调进来的教师必须好好干,第一年学生考试成绩必须得第一名。这种过高期待在我心里产生的压力是不可言状的。我感到恐慌和焦虑,晚上经常失眠。我感到后悔和矛盾,怀念在山区教书时的那种轻松自如,悠然自得,特别是住校青年教师之间的那种亲密无间的人际关系。

  这样的日子真不好过,为了把自己从心理牢狱中解救出来,我这样考虑:

  ──当时参加进城考试,是我经过深思熟虑后的慎重决定,既然是自己的选择,就要对选择的结果自行负责;

  ──进县城是许多农村和山区教师梦寐以求的事,自己既然达到目标了,应该珍惜才是。而且虽然工作忙一些,压力大一些,毕竟报酬比山区学校高多了;

  ──领导和同事的期望是高了点,但是只要自己尽力就行了,至于得不得第一名,那不是个人能完全控制的事情。我要有自信,即使没得第一名,我也是出色的,我的工作也是卓有成效的;

  这样一想,我就能坦然地面对别人的评价,同时努力地工作,把注意力放在工作本身,而不是过多地关注别人的评价。

  (11)

  自己所接的班级成绩不如平行班,而学校领导和家长又总以学生的学习成绩来衡量一个教师的教学水平和工作成效,这常常使我感到自卑,委屈,觉得技不如人。

  ──成绩并不能代表全部,学生的素质是有差异的,我只要尽自己所能,认真工作就行了。领导和家长有他们自己的主张,也有他们的苦衷,我应该理解。但我不能被他们的情绪所左右,我应该有自己的处世标准。我们班的学生不如别班,可是我们班的学生也是很多闪光点,在体育、卫生方面,别班的学生不如我们。因此我也应该感到自豪和欣慰。

  (12)

  我总希望自己身体健康,工作顺利有成就,生活富裕平安幸福美满。可是生活老爱跟我开玩笑,不仅工作上不顺心,这么多年过去了也没有什么成就,最近又得了病。我心理非常不平衡,感觉自己这么没用,这么倒霉,生活为什么总爱和我过不去。于是对生活失去信心,整日郁郁寡欢。

  ──“万事如意”只是一种梦想,人生不如意事十之八九,谁都逃不过生老病死的自然规律。我患的又不是什么绝症,工作上的挫折也并未影响我的前途命运。正是自我期望过高,总是追求完美,看问题又常常以偏概全,把自己的缺点和失误无限扩大化,因一次失误而自怨自责,将自己看得一无是处,进而痛苦,消沉,自暴自弃。这是我自己跟自己过不去,可能正是这种错误的认知影响了我的潜能的发挥和身心的健康状况。以后我要清醒地认识自己的弱点,勇于面对现实,克服暂时困难,努力战胜自己,那还是有希望取得成就,并过上幸福安康生活的。

  (13)

  在心理健康自我教育中,实验校的校长们也积极参与,并自觉地运用合理情绪疗法自行解决心理困惑。

  金融希望小学地处山区,有三百多名住校学生。出于学生管理的需要,每月一次的心理健康辅导专题讲座不得不放在周五下午学生放学之后进行。这样一来一部分教师不高兴,因为当地是水晶饰品加工地,有的教师周末要做一些家庭手工业,偶尔不能参加课题活动,导致到课率不是很高;少数教师即使参加,也是人在曹营心在汉,催促我们赶快讲课,讲快一点,讲少一点。这往往使得他们的周校长很是恼火和尴尬。

  在尝试运用ABCDE模式解决自己的心理问题时,周校长对这个问题作了如下剖析。

  A:部分教师参加心理健康自我教育课题活动很被动,不自觉。

  B:挖掘不合理信念。

  (1)方、杨两教师辛辛苦苦进山来给大家作心理健康辅导,他们却不懂得珍惜,不好好配合,这些教师素质实在是太差了。

  (2) 我曾反复强调周五下午要开展课题活动,可是他们当作耳边风,不把我当回事,我大小也算是一校之长,这是对我的不尊重,太不像话了。

  (3) 按照考勤制度的规定,我应该毫不客气地给这几个教师记旷工;可是想到抬头不见低头见,我也不可能一辈子当这个校长,又不忍心记旷工,于是我时常处于这种矛盾和斗争当中,心里很不好受。

  C:生气,焦虑,苦恼,尴尬,每到课题活动之前就会感到一种心理压力。

  D:与不合理信念作斗争。

  (1)个别教师虽然参与课题活动比较被动、不配合,但是在教育教学工作中还是挺努力的,只因一两次不参加活动就认为他们素质差,这是犯了以偏概全的错误。

  (2)教师也是人,也有常人的各种需要,他们忙碌辛苦了一个星期,到了周末想早点回家休息或干点自己的事情,也是可以理解的,因为这反映了教师的某些合理需要,他们并不是故意与自己过不去,更不是不尊重领导。

  (3)造成目前这种情况,是由于工作、科研和休息的时间安排上的问题,是不得已而为之,既不能完全怪罪于教师,给他们记旷工,也不能放任自流。最好的办法是向教师说清道理,争取他们的支持和理解。

  E:想清楚这些道理后,如释重负,心理恢复平衡。

  就在这一次课题活动中,当大组交流运用ABCDE模式解决具体问题的体会时,周校长带头发言,在全体教师面前披露心迹,分析了自己的这个心理调节过程。结果,不仅周校长自己解决了心里的疙瘩,心情舒畅,而且教师也体谅了校长的一番苦心,以后参加课题活动就变得主动自觉得多了。


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